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肩膀酸痛、脖子僵硬、轉(zhuǎn)頭困難、腰背乏力，很多人將其歸為“疲勞”，卻可能忽視了背后隱藏的頸椎腰椎疾病。

頸椎病呈年輕化趨勢，不良習(xí)慣是主因。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科中心主任醫(yī)師賈璞介紹，近年來頸椎病患者中年輕人群占比明顯上升，且表現(xiàn)出顯著的職業(yè)特性，門診中20至40歲的中青年患者占了相當(dāng)大的比例。

圖為首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科中心醫(yī)生在查看患者的影像資料。新華社發(fā)

賈璞表示，除了少數(shù)先天發(fā)育原因，導(dǎo)致頸椎病的最主要原因就是不良的工作和生活方式。如長時間伏案工作、低頭刷手機(jī)等行為都會使頭頸部長期處于單一姿勢，造成頸部肌肉持續(xù)緊張、疲勞和勞損，進(jìn)而加重頸椎間盤的變形與退變，長此以往就會發(fā)展為頸椎病。

專家介紹，目前臨床上最常見的頸椎病有三種類型，分別是頸型頸椎病、神經(jīng)根型頸椎病和脊髓型頸椎病。不同類型、不同程度的頸椎病，治療方案存在明顯差異。頸型頸椎病和輕度神經(jīng)根型頸椎病，通常以保守治療為主。脊髓型頸椎病雖然相對少見，但后果最為嚴(yán)重，一旦確診應(yīng)盡快進(jìn)行手術(shù)治療。

生活中，很多人會把腰痛和腰椎間盤突出癥畫等號。對此，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科中心主治醫(yī)師侍管表示，兩者之間沒有絕對的對應(yīng)關(guān)系，腰椎間盤突出癥不一定會引起腰痛，而腰痛也未必就是腰椎間盤突出的表現(xiàn)。

侍管說，腰椎疾病的發(fā)生機(jī)制與頸椎類似，都是由于椎間盤退變引發(fā)相應(yīng)病理改變，進(jìn)而產(chǎn)生臨床癥狀。在門診接診的腰痛患者中，只有少數(shù)是由腰椎間盤突出癥引起的。大部分年輕患者的腰痛源于腰肌勞損、腰背肌筋膜炎、腰椎小關(guān)節(jié)炎等。

專家表示，長期伏案辦公、低頭久坐、不良體態(tài)容易造成頸肩腰肌勞損和疼痛，引發(fā)肌肉痙攣，壓迫血管導(dǎo)致肌肉缺血，形成惡性循環(huán)，既損傷頸椎，也會加速腰部肌肉勞損和腰椎退變。

日常預(yù)防首先要保持正確的坐姿，脖頸要挺直，視線平視或微俯屏幕；腰背挺直，腰部貼合支撐物以保持腰椎生理曲度，雙腿自然彎曲90度，雙腳平放地面。切忌“葛優(yōu)躺”，這種癱坐姿勢缺乏身體支撐，會強(qiáng)行改變脊柱正常生理弧度，久而久之易引發(fā)頸腰酸痛和脊柱曲度異常，誘發(fā)椎間盤病變。

另外，針對頸椎病多由頸椎過度前屈導(dǎo)致的特點(diǎn)，日?？啥嘧龇聪蜻\(yùn)動，如抬頭遠(yuǎn)眺、打羽毛球等。此外，還可練習(xí)頸椎后伸、挺胸仰頭以及俯臥式小燕飛等動作，使脊柱達(dá)到屈伸平衡，適合久坐人群日常養(yǎng)護(hù)頸肩腰背。